کاهش وزن سریع تر با خواب بهتر

خواب ناکافی با اضافه شدن وزن ارتباط دارد. اختلال سوخت وساز ، پرخوری عصبی به خاطر کم شدن تمر کز بر روی رفتار ، احساس گرسنگی روز بعد و مشکلات قند خون و انسولین مواردی از تاثیر خواب روی افزایش وزن است. برای اینکه خوب بخوابید باید حواستان به آنچه قبل از خواب می نوشید باشد. با اینکه می دانید دریافت کافئین و قند قبل از رفتن به رختخواب می تواند برای خوابتان مشکل ایجاد کند، دیگر مواد مغذی می توانند در ساخت عضله، بهبود ثبات قند خون و چربی سوزی کمکتان کنند. اگر به دنبال کاهش وزن و خوابی راحت هستید قبل از خواب این نوشیدنی ها را میل کنید. یک لیوان شیر ( چه گرم چه سرد ) به لطف مقدار متناسب از تریپتوفان و کلسیم می تواند به آرام خوابیدنتان کمک کند. خواب بیشتر به معنای احساس گرسنگی کمتر در روز بعد ( بسیاری از افراد کمبود خواب خود را با بیشتر غذا خوردن جبران می کنند ) می باشد . پروتئین کازئین شیر دیر هضم می شود، بنابراین در تمام طول شب به ساخت عضله کمک می کند.در نتیجه شیر خوردن یعنی سوخت و ساز سریعتر و کاهش وزنی ساده تر.

یک لیوان کوچک آب انگور 100 درصد طبیعی کمکتان می کند خوب بخوابید و در طول رویا دیدن چربی بسوزانید. تحقیقات نشان داده ترشح انسولین در شب ( به علت دریافت کربوهیدرات های ساده مانند آب میوه ) ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند.البته در افرادی که مشکل اضافه وزن و یا کلسترول بالا دارند ،باید شیر کم چرب استفاده شود . کسانی هم که شیر را تمی توانند هضم کنند باید از ماست کم چرب استفاده نمایند .در افراد با اضافه وزن ، قند بالا و یا تری گلیسرید بالا نیز بهتر است به جای آب انگور از خود انگور و به مقدار کم استفاده شود .از این مطالب برای سلامتی ، بهبود شیوه زندگی و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید و ما را به دیگران معرفی نمایید .

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• بهترین روش ها برای افزایش وزن سالم (قسمت سوم)
  تاریخ انتشار : 1399-04-21



• در منزل بمانید و برنامه غذایی برای کاهش یا افزایش وزن دریافت کنید
  تاریخ انتشار : 1392-10-23تاریخ بروز رسانی : 1399-01-18



• کاهش وزن با دستگاه کویتیشن
  تاریخ انتشار : 1396-02-25تاریخ بروز رسانی : 1396-02-27



• عادت های منجر به اضافه وزن ( قسمت سوم )
  تاریخ انتشار : 1396-07-30



• عادت های منجر به اضافه وزن ( قسمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1396-07-29



• عادت های منجر به اضافه وزن ( قسمت اول )
  تاریخ انتشار : 1396-07-26



• دلایل غیر معمول افزایش وزن
  تاریخ انتشار : 1394-12-05تاریخ بروز رسانی : 1395-01-17



• مقایسه دانه با مغز ها در کاهش وزن ( قسـمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1396-07-19تاریخ بروز رسانی : 1396-07-20



• بهترین روش ها برای افزایش وزن سالم (قسمت ششم)
  تاریخ انتشار : 1399-05-02تاریخ بروز رسانی : 1399-05-04



• مقایسه دانه با مغز ها در کاهش وزن ( قسمـت اول )
  تاریخ انتشار : 1396-07-18



• کاهش وزن موفق (مورد یازدهم)
  تاریخ انتشار : 1393-05-12تاریخ بروز رسانی : 1399-01-20



• تاثیر آجيل ها بر وزن و چربی خون ( قسمـت سوم )
  تاریخ انتشار : 1396-07-17تاریخ بروز رسانی : 1396-07-17



• وزن گارسون و تاثیر آن بر سفارش غذا
  تاریخ انتشار : 1394-10-23



• تاثیر آجيل ها بر وزن و چربی خون ( قسمـت دوم )
  تاریخ انتشار : 1396-07-16تاریخ بروز رسانی : 1396-07-16



• تاثیر آجيل ها بر وزن و چربی خون ( قسمـت اول )
  تاریخ انتشار : 1396-07-15تاریخ بروز رسانی : 1396-07-15



• چگونگی کاهش وزن در محل کار
  تاریخ انتشار : 1396-07-13



• پسته ، کاهش وزن و افزایش قوای جنسی
  تاریخ انتشار : 1396-07-12تاریخ بروز رسانی : 1396-07-12



• بادام زمینی کاهش یا افزایش وزن ؟
  تاریخ انتشار : 1396-07-11تاریخ بروز رسانی : 1396-07-11



• بادام هندی ، خواص تغذیه ای و تاثیر آن بر کاهش وزن ( قسمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1396-07-04



• بادام هندی ، خواص تغذیه ای و تاثیر آن بر کاهش وزن ( قسمت اول )
  تاریخ انتشار : 1396-07-03تاریخ بروز رسانی : 1396-07-03

نظرات کاربران درباره این مطلب :