خوردن آب و غذا و فاصله آن با پیاده روی


آیا مصرف آب در ورزش محدودیت خاصی دارد ؟
در پیاده روی قبل ، حین و پس از آن هیچ ممنوعیتی وجود ندارد .فقط در صورتی که بیش از 12 لیوان آب در روز می نوشید به علت رقیق شدن املاح و ویتامین ها و احتمال بروز سرگیجه و عوارض ناشی از اختلال در ریز مغذی ها باید از مقدار کمی نمک اضافه و مکمل مولتی ویتامین برای جایگزین کردن ویتامین ها و املاح استفاده کنید . در صورتی که ورزشی غیر از پیاده روی انجام می دهید با مربی یا متخصصان پزشکی ورزشی مشورت نمایید تا بهترین راهنمایی را برای شما داشته باشند .

آیا تا 2 ساعت بعد از ورزش نباید چیزی خورد ؟
تا یک ساعت پس از ورزش بهتر است غذای اصلی و سنگین نخورید تا گردش خون که به سمت سیستم عضلانی رفته به سمت سیستم گوارش باز گردد ، ولی میوه ، لبیات کم چرب ، سبزیجات مانند خیا ر و گوجه و ..... ، مغزیجات بدون نمک و خرما در محدوده کالری مجاز موردی ندارد . در صورتی که غذای اصلی نظیر ناهار یا شام میل کرده اید هم یک ساعت صبر کنید و بعد ورزش کنید تا گردش خون ازسیستم گوارش به سمت عضلات باز گردد .

برای جلوگیری از کاهش قند در حین ورزش چه باید کرد ؟
بهتر است قبل ورزش در محدوده مجاز کالری از شیر ،خرما و موز برای جلوگیری از افت قند در طول پیاده روی استفاده کنید .پیاده ر وی را در شیب یا با مدت طولانی سنگین نکنید تا افت قند شما به حد اقل برسد .

آیا می توان بجای پیاده روی از تردمیل استفاده کرد ؟
بلی ولی با چند هشدار :
1 . کفش ورزشی ، لژ نرم و ضخیم و سبک
2. ترد میل شیب نداشته باشد .
3. سرعت پیاده روی روی تردمیل باید مانند یک پیاده روی سریع روی زمین باشد .(بیش از حد سریع نیاشد)
4. بهتر است تردمیل را جلوی تلویزیون و با دیدن برنامه دلخواه انجام دهید تا دچار یکنواختی و دلزدگی نشوید .
از این مطالب برای سلامتی ، بهبود شیوه زندگی و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید و ما را به دیگران معرفی نمایید.


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم
تلفن : 32207810 - 031

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید




نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
اسلایدر سهکویتیشنآر افلیزر موهای زائد
با آهسته غذا خوردن، کاهش وزن بیشتر و نفخ کمتر (قسمت اول)
دلایل بی اشتهایی در کودکان (قسمت اول)
دانستنی های تغذیه ای کنجد (قسمت اول)
تغذیه و کودکان بیش فعال (قسمت اول)
مصرف شیرینی و افسردگی در مردان
غذاهایی که فکر می کنید سالمند (قسمت اول)