خوردن آب و غذا و فاصله آن با پیاده روی

آیا مصرف آب در ورزش محدودیت خاصی دارد ؟
در پیاده روی قبل ، حین و پس از آن هیچ ممنوعیتی وجود ندارد .فقط در صورتی که بیش از 12 لیوان آب در روز می نوشید به علت رقیق شدن املاح و ویتامین ها و احتمال بروز سرگیجه و عوارض ناشی از اختلال در ریز مغذی ها باید از مقدار کمی نمک اضافه و مکمل مولتی ویتامین برای جایگزین کردن ویتامین ها و املاح استفاده کنید . در صورتی که ورزشی غیر از پیاده روی انجام می دهید با مربی یا متخصصان پزشکی ورزشی مشورت نمایید تا بهترین راهنمایی را برای شما داشته باشند .

آیا تا 2 ساعت بعد از ورزش نباید چیزی خورد ؟
تا یک ساعت پس از ورزش بهتر است غذای اصلی و سنگین نخورید تا گردش خون که به سمت سیستم عضلانی رفته به سمت سیستم گوارش باز گردد ، ولی میوه ، لبیات کم چرب ، سبزیجات مانند خیا ر و گوجه و ..... ، مغزیجات بدون نمک و خرما در محدوده کالری مجاز موردی ندارد . در صورتی که غذای اصلی نظیر ناهار یا شام میل کرده اید هم یک ساعت صبر کنید و بعد ورزش کنید تا گردش خون ازسیستم گوارش به سمت عضلات باز گردد .

برای جلوگیری از کاهش قند در حین ورزش چه باید کرد ؟
بهتر است قبل ورزش در محدوده مجاز کالری از شیر ،خرما و موز برای جلوگیری از افت قند در طول پیاده روی استفاده کنید .پیاده ر وی را در شیب یا با مدت طولانی سنگین نکنید تا افت قند شما به حد اقل برسد .

آیا می توان بجای پیاده روی از تردمیل استفاده کرد ؟
بلی ولی با چند هشدار :
1 . کفش ورزشی ، لژ نرم و ضخیم و سبک
2. ترد میل شیب نداشته باشد .
3. سرعت پیاده روی روی تردمیل باید مانند یک پیاده روی سریع روی زمین باشد .(بیش از حد سریع نیاشد)
4. بهتر است تردمیل را جلوی تلویزیون و با دیدن برنامه دلخواه انجام دهید تا دچار یکنواختی و دلزدگی نشوید .
از این مطالب برای سلامتی ، بهبود شیوه زندگی و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید و ما را به دیگران معرفی نمایید.

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• وزن گارسون و تاثیر آن بر سفارش غذا
  تاریخ انتشار : 1394-10-23



• بچه هایی که وعد های اصلی غذا را نمی خورند
  تاریخ انتشار : 1394-09-16تاریخ بروز رسانی : 1394-12-03



• چای بعد از صرف غذا نوش جان اگر
  تاریخ انتشار : 1394-12-01



• آبلیمو و آب نارنج همراه غذا برای جذب آهن
  تاریخ انتشار : 1395-12-18تاریخ بروز رسانی : 1395-12-18



• راهنمای مصرف غذا در زخم معده و اثنی عشر
  تاریخ انتشار : 1395-12-26تاریخ بروز رسانی : 1395-12-26



• این غذا ها را به شیر خوار ندهید
  تاریخ انتشار : 1396-01-15



• آهسته غذا خوردن دشمن چاقی
  تاریخ انتشار : 1396-02-03تاریخ بروز رسانی : 1396-02-03



• آب پیش از غذا و كم شدن اشتها
  تاریخ انتشار : 1396-02-10



• حذف کامل چربی از غذا یک اشتباه شایع
  تاریخ انتشار : 1396-02-20تاریخ بروز رسانی : 1396-02-20



• غذا را با نمک خودتان میل کنید
  تاریخ انتشار : 1396-04-14



• در غذا و نوشیدنی شما چه مقدار قند وجود دارد ( قسمت چهارم )
  تاریخ انتشار : 1396-10-20تاریخ بروز رسانی : 1396-10-20



• در غذا و نوشیدنی شما چه مقدار قند وجود دارد ( قسمت اول )
  تاریخ انتشار : 1396-10-17



• در غذا و نوشیدنی شما چه مقدار قند وجود دارد ( قسمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1396-10-18



• در غذا و نوشیدنی شما چه مقدار قند وجود دارد ( قسمت سوم )
  تاریخ انتشار : 1396-10-19



• در محیط کار سالم تر غذا بخورید (قسمت اول)
  تاریخ انتشار : 1397-07-21تاریخ بروز رسانی : 1397-07-21



• در محیط کار سالم تر غذا بخورید (قسمت دوم)
  تاریخ انتشار : 1397-07-26



• در محیط کار سالم تر غذا بخورید (قسمت سوم)
  تاریخ انتشار : 1397-07-29



• با آهسته غذا خوردن، کاهش وزن بیشتر و نفخ کمتر (قسمت اول)
  تاریخ انتشار : 1397-10-27تاریخ بروز رسانی : 1397-12-13



• آهسته غذا خوردن، کاهش وزن بیشتر و نفخ کمتر (قسمت دوم)
  تاریخ انتشار : 1397-11-01تاریخ بروز رسانی : 1397-11-01

نظرات کاربران درباره این مطلب :