رنگ چربی بدن و اثر آن در کاهش وزن ( قسمت دوم )
ورزش کنید
اثرات مفید تحرک و فعالیت جسمانی بویژه در سوزاندن چربی و کالری های اضافی آن قدر روشن و بدیهی به نظر می رسد که نیازی به دلیل و مدرک ندارد. همه به نوعی این تجربه را داشته اند یا در اطراف خود دیده اند که تحرک به تعریقچربی سوزمنجر می شود.البته صرف تعریق ملاک خوبی نیست بلکه افزایش تعداد ضربان قلب تعیین کننده است . چه بسا افرادی که تحرک کارایی دارند ولی تعریق را تجربه نمی کنند .تعداد ضربان حداکثر در هر فرد عدد 220 منهای سن است که برای کارایی فعالیت در فردی که هیچ مشکل سلامتی ندارد باید به 60 تا 80 در صد عدد به دست آمده دست یابیم .به عنوان مثال فردی که 40 ساله است تعداد حد اکثر ضربانش 180 و برای تحرک کارا باید بین 108 تا 144 ضربه در دقیقه دست یابد .
ورزش و تحرک سبب ترشح آنزیمی به نام آیریسین می شود که چربی سفید را به چربی قهوه ای تبدیل می کند. البته باید به یاد داشته باشیم که برای رسیدن به نتیجه مطلوب حتما باید منظم و پیوسته ورزش کنیم. ورزش کردنِ نامنظم هیچ فایده ای در پی نخواهد داشت.ورزش موجب تسریع شکل گیری چربی قهوه ای در بدن می شود، فواید آن حتی 12 هفته پس از ورزش همچنان ادامه دار خواهد بود، حتی اگر این ورزشدوچرخه سواریباشد.
دمای اتاق را پایین بیاورید
سرمای محیط زندگی می تواند چربی سفید بدن را بسوزاند. افرادی که میزان چربی قهوه ای فعال شان کمتر از حد میانگین بود، وقتی روزی 2 ساعت در دمای حدود 17 درجه سانتی گراد استراحت کردند در مقایسه با دمای معمولی داخل اتاق، یعنی دمای حدود 22 درجه سانتیگراد، 108 کالری بیشتر سوزاندند. نتایج حتی امیدوارکننده تر نیز بوده است؛ طی این شش هفته بدن این افراد توان بیشتری در سوزاندن چربی به دست آورده و در روزهای آخر توانسته بود در این دمای سرد 289 کالری بیشتر از حالت معمول بسوزاند. پس احتمالا دماهای محیطی پایین تر، ژنی که در بدن ما چربی سفید را به قهوه ای تبدیل می کند فعال تر می سازد.
تولید ملاتونین را در بدن تحریک کنید
هورمون ملاتونین نه تنها به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کند، در صورت ترشح ملاتونین درصد چربی ” beige” در موش های صحرایی افزایش می یابد، که درچربی سوزی قابلیتی مشابه با چربی قهوه ای دارد. اگر برای مصرف مکمل ها وسوسه شده اید، کارشناسان راه های بهتری را برای تحریک تولید طبیعی آن در بدن پیشنهاد می دهند از جمله:قرار نگرفتن در معرض نور تلویزیون، کامپیوتر و سایر صفحه نمایش ها در طی شب، قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز و خوردن غذاهای سرشار از ملاتونین مانندبادام،گوجه فرنگی، گیلاس، هل و گشنیز .ملاتونین با ایجاد خواب بهتر منجر به افزایش سوخت وساز و کم کردن پر خوری عصبی در روز بعدی نیز می شود و به این ترتیب از چاقی جلوگیری می کند .
از این مطالب برای سلامتی ، بهبود شیوه زندگی و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید و ما را به دیگران معرفی نمایید.
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم
تلفن : 32207810 - 031
درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید
-
7 مراقبت از پوست و مو هنگام کاهش وزن (قسمت اول)
تاریخ انتشار : 1400-03-19 -
70 نکته در مورد کاهش وزن ، تحرک و رژیم غذایی که همیشه باید به خاطر داشته باشیم
تاریخ انتشار : 1388-09-12 -
سرعت كاهش وزن
تاریخ انتشار : 1388-09-19 -
موردی با کاهش وزن 20 کیلوگرم
تاریخ انتشار : 1393-01-27 -
بهترین روش ها برای افزایش وزن سالم (قسمت سوم)
تاریخ انتشار : 1399-04-21 -
در منزل بمانید و برنامه غذایی برای کاهش یا افزایش وزن دریافت کنید
تاریخ انتشار : 1392-10-23تاریخ بروز رسانی : 1400-02-04 -
کاهش وزن 19 کیلوگرمی
تاریخ انتشار : 1393-04-24تاریخ بروز رسانی : 1398-02-07 -
اگر می خواهید در ايام نوروز وزن اضافه نکنید
تاریخ انتشار : 1400-01-07 -
دلایل اضافه وزن بعد از یائسگی و روش های جلوگیری از آن (قسمت اول)
تاریخ انتشار : 1399-11-29 -
کاهش وزن با دستگاه کویتیشن
تاریخ انتشار : 1396-02-25تاریخ بروز رسانی : 1396-02-27 -
محاسبه وزن ایده آل
تاریخ انتشار : 0000-00-00 -
عوامل مؤثر بر تنظیم دریافت انرژی و وزن بدن
تاریخ انتشار : 1389-03-03 -
رشد سلول چربی
تاریخ انتشار : 1389-03-11 -
ساختار بافت چربي
تاریخ انتشار : 1389-03-13 -
عوامل مؤثر بر تنظیم دریافت انرژی و وزن بدن
تاریخ انتشار : 1389-03-18 -
توزیع منطقه ای چربی و سندرم متابولیك
تاریخ انتشار : 1389-03-25 -
اشتباهات شایع در كاهش وزن ـ قسمت اول
تاریخ انتشار : 1389-04-10 -
اشتباهات شایع در كاهش وزن ـ قسمت دوم
تاریخ انتشار : 1389-04-13 -
افزایش سرعت كاهش وزن
تاریخ انتشار : 1389-04-16 -
دلایل اضافه وزن بعد از یائسگی و روش های جلوگیری از آن (قسمت چهارم)
تاریخ انتشار : 1399-12-09تاریخ بروز رسانی : 1399-12-09
نظرات کاربران درباره این مطلب :

این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .