آب پیش از غذا و كم شدن اشتها
افرادی كه سه مرتبه در روز، قبل از هر وعده غذایی آب می نوشند، در مدت 12 هفته، به طور متوسط چهار و نیم كیلوگرم از وزنشان كم می شود.افرادی كه كمتر از هشت لیوان در روز آب می نوشند، باید به تدریج مقدار آن را افزایش دهند و قبل از تشنه شدن، آب بنوشید.نوشیدن آب زیاد، مقدار سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و تاثیر آن در افزایش متابولیسم بدن همانند تاثیر ورزش است. آب سرد بنوشید( ونه آب یخ ) ، زیرا سبب كاهش وزن بیشتری می شود؛ و نیم ساعت قبل از خوردن غذا، آب بنوشید، چون این كار سبب می شود غذایی كمتری بخورید.نوشیدن یك لیوان آب در صبح پس از بیدار شدن، از دیگر توصیه های دیگربرای كمك به لاغر شدن است.
نكته دیگر برای لاغر شدن این است كه نوشابه های شیرین گازدار و حتی نوشابه های رژیمی را هم نخورید، چون سبب افزایش اشتها می شوند، بر عكس میوه ها و سبزی هایی را كه آب زیادی دارند، مثل كاهو، كرفس، بروكلی، پرتقال، لیمو، نارنگی، جوانه گندم و حبوبات میل كنید.نوشیدنی های كافئین دار هم مثل قهوه، چای و نوشابه های گازدار كه به دفع آب از بدن می انجامد، خیلی كم مصرف كنید و به جای آنها، از نوشیدنی های بدون كافئین مثل دوغ و آب میوه استفاده كنید.به آبمیوه كمی آب اضافه كنید و سپس بنوشید تا هم مقدار كالری آن كمتر شود و هم در عین حال، نوشیدنی طعم داری بنوشید. نوشیدن آب یک راهکار بسیار ساده برای کاهش وزن است و راهی مناسب برای افرادی است که برای کاهش وزن خود تلاش میکنند.
نوشیدن آب بیشتر نه تنها موجب سوختن چربیهای اضافی میشود بلکه برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند و به دنبال رژیم کم کالری هستند،استفاده از این روشمیتواند جزیی از برنامه رژیمی آنها باشد. نوشیدن آب قبل و بعد از غذا باید طبق اصول صورت بگیرد اگر همراه با غذا آب می نوشید مقدار کم و در حد مخلوط شدن بهتر غذا با شیره گوارشی باشد .قانون متخصصین تغذیه برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل و بعد از غذا می باشد بهتر است به نوشیدن آب خود بیشتر اهمیت دهید اگر درست و صحیح این کار را انجام دهید زودتر لاغر خواهید شد .
در حالی که نوشیدن آب ـ با کالری صفر ـ میتواند باعث احساس سیری شود، آب زیاد هم میتواند خطرات جدی نظیر رقیق شدن املاح و ویتامین ها در بدن داشته باشد. در مجموع با رعایت سه نكته اصلی می توان به آسانی و ماندگاری لاغر شد: ورزش كنید، دست كم روزی هشت لیوان آب بنوشید و پُرخوری نكنید.
از این مطالب برای سلامتی ، بهبود شیوه زندگی و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید و ما را به دیگران معرفی نمایید .
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم
تلفن : 32207810 - 031
درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید
-
وزن گارسون و تاثیر آن بر سفارش غذا
تاریخ انتشار : 1394-10-23 -
بچه هایی که وعد های اصلی غذا را نمی خورند
تاریخ انتشار : 1394-09-16تاریخ بروز رسانی : 1394-12-03 -
چای بعد از صرف غذا نوش جان اگر
تاریخ انتشار : 1394-12-01 -
خوردن آب و غذا و فاصله آن با پیاده روی
تاریخ انتشار : 1395-06-09تاریخ بروز رسانی : 1395-06-09 -
آبلیمو و آب نارنج همراه غذا برای جذب آهن
تاریخ انتشار : 1395-12-18تاریخ بروز رسانی : 1395-12-18 -
راهنمای مصرف غذا در زخم معده و اثنی عشر
تاریخ انتشار : 1395-12-26تاریخ بروز رسانی : 1395-12-26 -
این غذا ها را به شیر خوار ندهید
تاریخ انتشار : 1396-01-15 -
آهسته غذا خوردن دشمن چاقی
تاریخ انتشار : 1396-02-03تاریخ بروز رسانی : 1396-02-03 -
حذف کامل چربی از غذا یک اشتباه شایع
تاریخ انتشار : 1396-02-20تاریخ بروز رسانی : 1396-02-20 -
غذا را با نمک خودتان میل کنید
تاریخ انتشار : 1396-04-14 -
در غذا و نوشیدنی شما چه مقدار قند وجود دارد ( قسمت چهارم )
تاریخ انتشار : 1396-10-20تاریخ بروز رسانی : 1396-10-20 -
در غذا و نوشیدنی شما چه مقدار قند وجود دارد ( قسمت اول )
تاریخ انتشار : 1396-10-17 -
در غذا و نوشیدنی شما چه مقدار قند وجود دارد ( قسمت دوم )
تاریخ انتشار : 1396-10-18 -
در غذا و نوشیدنی شما چه مقدار قند وجود دارد ( قسمت سوم )
تاریخ انتشار : 1396-10-19 -
در محیط کار سالم تر غذا بخورید (قسمت اول)
تاریخ انتشار : 1397-07-21تاریخ بروز رسانی : 1397-07-21 -
در محیط کار سالم تر غذا بخورید (قسمت دوم)
تاریخ انتشار : 1397-07-26 -
در محیط کار سالم تر غذا بخورید (قسمت سوم)
تاریخ انتشار : 1397-07-29 -
با آهسته غذا خوردن، کاهش وزن بیشتر و نفخ کمتر (قسمت اول)
تاریخ انتشار : 1397-10-27تاریخ بروز رسانی : 1397-12-13 -
آهسته غذا خوردن، کاهش وزن بیشتر و نفخ کمتر (قسمت دوم)
تاریخ انتشار : 1397-11-01تاریخ بروز رسانی : 1397-11-01 -
سیکل خواب و غذا (قسمت اول)
تاریخ انتشار : 1400-11-05تاریخ بروز رسانی : 1400-11-05
نظرات کاربران درباره این مطلب :

این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .