مشکلات ناشی از چاقی و اضافه وزن ( قسمت اول )

اگر از شکل بدن خود، به خصوص در ناحیه شکم ناراضی هستید، باید بدانید که تنها پرداختن به ورزشهایی که بر روی یک ناحیه از بدن متمرکز میشود کافی نیست و فایده چندانی هم ندارد. بلکه این ورزش برای تأثیر واضح و آشکار باید در کنار ورزشهایی برای تمام بدن انجام شود زیرا بدن نمیتواند چربی را تنها در یک ناحیه از بین ببرد و شما نمیتوانید تنها با ورزش دادن یک نقطه از بدن خود و رها کردن باقی بدن به نتایج دلخواه دست یابید.

به این ترتیب اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج میبرید، قبل از اینکه مخارج سنگینی برای خرید وسائل ورزشی دراز و نشست و ابزارهای مخصوص کوچک کننده شکم بپردازید، کار تناسب اندام را با ساده ترین شکل ورزش که رایگان هم هست، شروع کنید: راه رفتن . البته فراموش نکنید که این ورزش کل بدن را تحت تأثیر قرار میدهد و بعدها برای شکم هم باید حرکات مخصوصی انجام دهید. اگر شکم شما شل تر و برآمده تر از چیزی است که میخواهید، به احتمال زیاد در بدن شما نواحی دیگری هم وجود دارند که باید ورزیده و محکم شوند. برای دستیابی به شکمی صاف، تمام بدن شما باید لاغرتر شود.

تمام بدن باید لاغر شود!
کار را با انجام دادن ورزشهای سریعی که تعداد ضربان قلب را افزایش داده و سوخت وسوز بدن را بهبود میبخشند، آغاز کنید، حد اقل پنج مرتبه پیاده روی سریع در هفته راه حل مناسبی برای دستیابی به این هدف است. این کار نه تنها کالری میسوزاند بلکه برای قلب هم بسیار مفید است.یک نکته مهم اینکه به یاد داشته باشید انجام دادن تمرینهای ورزشی و داشتن رژیم غذائی موجب نمیشود که در مدت بسیار کوتاهی لاغر شده یا شکمی صاف پیدا کنید. همانطور که شما یک شبه این شکم را پیدا نکردهاید، نمیتوانید آن را یک شبه از بین ببرید. پس بردبار باشید و به تمرین ادامه دهید. اگر قصد دارید به منظور خاصی ـ ازدواج، شرکت در مراسمی مهم و … ـ از وزن خود بکاهید، برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، لااقل سه تا شش ماه قبل از این مراسم کار را شروع کنید چون بدون شک یک هفته کافی نخواهد بود.

چند نکته
۱) خوردن و ورزش کردن:
ورزش پرس شکم همراه با رژیمی کم چربی، برای تناسب عضلات شکم بسیار خوب است. اما عده بسیاری تصور میکنند که میتوانند در طول روز هرچه میخواهند بخورند و هنگام عصر ۱۰۰ پرس شکم انجام داده و تمام غذاهای چربی که در طول روز مصرف کردهاند را بسوزانند. اگر شما مصرف کالری خود را کاهش ندهید، هرچه ورزش کنید فایدهای نخواهد داشت و شما نه تنها هیچ نتیجه مثبتی نخواهید گرفت، بلکه ممکن است شکم بزرگتری هم پیدا کنید. چرا؟ چون به این ترتیب در حال اضافه کردن چربیهای روی عضلات قوی شده خود خواهید بود.

ادامه دارد....
از این مطالب برای سلامتی ، بهبود شیوه زندگی و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید و ما را به دیگران معرفی نمایید .

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• در منزل بمانید و برنامه غذایی برای کاهش یا افزایش وزن دریافت کنید
  تاریخ انتشار : 1392-10-23تاریخ بروز رسانی : 1399-01-18



• کاهش وزن با دستگاه کویتیشن
  تاریخ انتشار : 1396-02-25تاریخ بروز رسانی : 1396-02-27



• کاهش وزن سریع تر با خواب بهتر
  تاریخ انتشار : 1395-06-06



• عادت های منجر به اضافه وزن ( قسمت سوم )
  تاریخ انتشار : 1396-07-30



• عادت های منجر به اضافه وزن ( قسمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1396-07-29



• عادت های منجر به اضافه وزن ( قسمت اول )
  تاریخ انتشار : 1396-07-26



• دلایل غیر معمول افزایش وزن
  تاریخ انتشار : 1394-12-05تاریخ بروز رسانی : 1395-01-17



• مقایسه دانه با مغز ها در کاهش وزن ( قسـمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1396-07-19تاریخ بروز رسانی : 1396-07-20



• مقایسه دانه با مغز ها در کاهش وزن ( قسمـت اول )
  تاریخ انتشار : 1396-07-18



• کاهش وزن موفق (مورد یازدهم)
  تاریخ انتشار : 1393-05-12تاریخ بروز رسانی : 1399-01-20



• تاثیر آجيل ها بر وزن و چربی خون ( قسمـت سوم )
  تاریخ انتشار : 1396-07-17تاریخ بروز رسانی : 1396-07-17



• وزن گارسون و تاثیر آن بر سفارش غذا
  تاریخ انتشار : 1394-10-23



• تاثیر آجيل ها بر وزن و چربی خون ( قسمـت دوم )
  تاریخ انتشار : 1396-07-16تاریخ بروز رسانی : 1396-07-16



• تاثیر آجيل ها بر وزن و چربی خون ( قسمـت اول )
  تاریخ انتشار : 1396-07-15تاریخ بروز رسانی : 1396-07-15



• چگونگی کاهش وزن در محل کار
  تاریخ انتشار : 1396-07-13



• پسته ، کاهش وزن و افزایش قوای جنسی
  تاریخ انتشار : 1396-07-12تاریخ بروز رسانی : 1396-07-12



• بادام زمینی کاهش یا افزایش وزن ؟
  تاریخ انتشار : 1396-07-11تاریخ بروز رسانی : 1396-07-11



• بادام هندی ، خواص تغذیه ای و تاثیر آن بر کاهش وزن ( قسمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1396-07-04



• بادام هندی ، خواص تغذیه ای و تاثیر آن بر کاهش وزن ( قسمت اول )
  تاریخ انتشار : 1396-07-03تاریخ بروز رسانی : 1396-07-03



• اطلاعاتی درباره چاقی ( قسمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1396-03-21

نظرات کاربران درباره این مطلب :