نکته های کاربردی تغذیه ای در ورزش

1- غذاهای روزانه را حداقل در 3 وعده اصلی و 2 میان وعده میل نمائید.
2- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.
3- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.
4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید.
5- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.
6- غذاهای سرخ شده را به حد اقل برسانید .
7- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید
8- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود.
9- از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود.
10- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید .
11- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا می بایست از مواد غذایی حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.
12- در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل استفاده شود.
13- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.
14- هر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید .
15- بلافاصله قبل یا بعد از تمرین چیزی نخورید (منظور وعده اصلی غذایی است)
16- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.
17- از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید.
18- انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی می تواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.
19- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند.
20- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.
21- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .
22- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است.
23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر 5/2 الی 3 ساعت می باشد.
24- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.
25- غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد.
26- با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید.
27- تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربی های اضافی خواهد نمود.
28- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید.
29- رعایت نکردن حتی یک وعده می تواند بسیاری از زحمات شما را تلف نماید.
30- چنانچه می توانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید.

از این مطالب برای سلامتی ، بهبود شیوه زندگی و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید و ما را به دیگران معرفی نمایید.

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• خلاصه مقالات تغذیه نوامبر و دسامبر 2015
  تاریخ انتشار : 1394-10-14تاریخ بروز رسانی : 1394-12-02



• تغذیه مناسب ، مبارزه با آلودگی هوا
  تاریخ انتشار : 1394-12-01



• تغذیه و نقش آن در کنترل استرس
  تاریخ انتشار : 1394-12-03



• سوالات مهم درباره تغذیه زنان
  تاریخ انتشار : 1394-12-09



• نکاتی در مورد تغذیه در آلزایمر
  تاریخ انتشار : 1394-12-10



• چگونه ارزش تغذيه ای فست فود را افزايش دهيم
  تاریخ انتشار : 1394-12-11



• پیام های تغذیه ای به مناسبت نوروز
  تاریخ انتشار : 1394-12-24



• تغذیه و تاثیر آن بر افسردگی
  تاریخ انتشار : 1395-01-15



• چگونه تغذیه اشتباه معده را تا سر حد نابودی پیش می برد ؟
  تاریخ انتشار : 1395-01-22تاریخ بروز رسانی : 1395-01-22



• تغذیه اشتباه و آسیب شدید به معده
  تاریخ انتشار : 1395-01-23



• درمان جدید تغذیه ایی برای سنگ کلیه
  تاریخ انتشار : 1395-05-31



• ورزش و رژیم دو بال یک پرنده
  تاریخ انتشار : 1395-06-08



• تغذیه در ماه محرم ( قسمت اول )
  تاریخ انتشار : 1395-07-18تاریخ بروز رسانی : 1395-07-18



• تغذیه در ماه محرم ( قسمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1395-07-19تاریخ بروز رسانی : 1395-07-19



• تغذيه در دوران بارداری ( قسمت اول )
  تاریخ انتشار : 1395-08-15تاریخ بروز رسانی : 1395-08-15



• تغذيه در دوران بارداری ( قسمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1395-08-16



• تغذیه در دوران سالمندی(قسمت اول)
  تاریخ انتشار : 1395-08-22تاریخ بروز رسانی : 1395-08-24



• تغذیه در دوران سالمندی ( قسمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1395-08-23تاریخ بروز رسانی : 1395-08-24



• تغذیه در دوران سالمندی ( قسمت آخر )
  تاریخ انتشار : 1395-08-27تاریخ بروز رسانی : 1395-08-27



• چگونه با تغذیه صحیح کلسترول بالا را کاهش دهیم ( قسمت اول )
  تاریخ انتشار : 1395-09-14تاریخ بروز رسانی : 1395-09-14

نظرات کاربران درباره این مطلب :