نکته های کاربردی تغذیه ای در ورزش
1- غذاهای روزانه را حداقل در 3 وعده اصلی و 2 میان وعده میل نمائید.
2- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.
3- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.
4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید.
5- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.
6- غذاهای سرخ شده را به حد اقل برسانید .
7- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید
8- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود.
9- از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود.
10- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید .
11- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا می بایست از مواد غذایی حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.
12- در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل استفاده شود.
13- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.
14- هر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید .
15- بلافاصله قبل یا بعد از تمرین چیزی نخورید (منظور وعده اصلی غذایی است)
16- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.
17- از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید.
18- انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی می تواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.
19- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند.
20- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.
21- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .
22- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است.
23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر 5/2 الی 3 ساعت می باشد.
24- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.
25- غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد.
26- با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید.
27- تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربی های اضافی خواهد نمود.
28- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید.
29- رعایت نکردن حتی یک وعده می تواند بسیاری از زحمات شما را تلف نماید.
30- چنانچه می توانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید.
از این مطالب برای سلامتی ، بهبود شیوه زندگی و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید و ما را به دیگران معرفی نمایید.
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم
تلفن : 32207810 - 031
درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید
-
خلاصه مقالات تغذیه نوامبر و دسامبر 2015
تاریخ انتشار : 1394-10-14تاریخ بروز رسانی : 1394-12-02 -
تغذیه مناسب ، مبارزه با آلودگی هوا
تاریخ انتشار : 1394-12-01 -
تغذیه و نقش آن در کنترل استرس
تاریخ انتشار : 1394-12-03 -
سوالات مهم درباره تغذیه زنان
تاریخ انتشار : 1394-12-09 -
نکاتی در مورد تغذیه در آلزایمر
تاریخ انتشار : 1394-12-10 -
چگونه ارزش تغذيه ای فست فود را افزايش دهيم
تاریخ انتشار : 1394-12-11 -
پیام های تغذیه ای به مناسبت نوروز
تاریخ انتشار : 1394-12-24 -
تغذیه و تاثیر آن بر افسردگی
تاریخ انتشار : 1395-01-15 -
چگونه تغذیه اشتباه معده را تا سر حد نابودی پیش می برد ؟
تاریخ انتشار : 1395-01-22تاریخ بروز رسانی : 1395-01-22 -
تغذیه اشتباه و آسیب شدید به معده
تاریخ انتشار : 1395-01-23 -
درمان جدید تغذیه ایی برای سنگ کلیه
تاریخ انتشار : 1395-05-31 -
ورزش و رژیم دو بال یک پرنده
تاریخ انتشار : 1395-06-08 -
تغذیه در ماه محرم ( قسمت اول )
تاریخ انتشار : 1395-07-18تاریخ بروز رسانی : 1395-07-18 -
تغذیه در ماه محرم ( قسمت دوم )
تاریخ انتشار : 1395-07-19تاریخ بروز رسانی : 1395-07-19 -
تغذيه در دوران بارداری ( قسمت اول )
تاریخ انتشار : 1395-08-15تاریخ بروز رسانی : 1395-08-15 -
تغذيه در دوران بارداری ( قسمت دوم )
تاریخ انتشار : 1395-08-16 -
تغذیه در دوران سالمندی(قسمت اول)
تاریخ انتشار : 1395-08-22تاریخ بروز رسانی : 1395-08-24 -
تغذیه در دوران سالمندی ( قسمت دوم )
تاریخ انتشار : 1395-08-23تاریخ بروز رسانی : 1395-08-24 -
تغذیه در دوران سالمندی ( قسمت آخر )
تاریخ انتشار : 1395-08-27تاریخ بروز رسانی : 1395-08-27 -
چگونه با تغذیه صحیح کلسترول بالا را کاهش دهیم ( قسمت اول )
تاریخ انتشار : 1395-09-14تاریخ بروز رسانی : 1395-09-14
نظرات کاربران درباره این مطلب :

این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .