عادت های منجر به اضافه وزن ( قسمت اول )

برخی از عادت ها است که باعث افزایش وزن می شود و این خوشایند کسی نیست که دچار اضافه وزن شود و تناسب اندام خود را از دست بدهد. کسانی که می خواهند دچار اضافه وزن نشوند حتما این مقاله را از دست ندهند و حتما مطالعه کنند.

تماشای تلویزیون
بررسی ها نشان می دهد که افراد سنگین وزن با کاهش مدت زمان تماشای تلویزیون می توانند روزانه ۱۱۹ کالری بیشتر بسوزانند. از بین رفتن ۱۱۹ کالری در روز به معنای ۶ کیلو وزن کم کردن در سال است! اگر تماشای تلویزیون را با انجام چند کار دیگر همزمان کنید- مثلا کارهای سبک منزل را انجام دهید- نتیجه خیلی بهتری کسب می کنید و کالری بیشتری می سوزانید. به علاوه اگر خود را با شستن ظرف یا لباس مشغول کنید، احتمال اینکه به تنقلات ناخنک بزنید (از دیگر کارهای خطرناکی که همزمان با تماشای تلویزیون می توان انجام داد) کمتر می شود.

حذف وعده های غذایی
براساس مطالعات، ۱۷ درصد از آمریکایی ها برای کاهش وزن، وعده های غذایی خود را کم می کنند اما مشکل این است که حذف یک وعده غذایی- مخصوصا صبحانه- شما را چاق تر می کند. کسانی که صبحانه نمی خورند ۵,۴ برابر بیشتر از دیگران به چاقی دچار می شوند. چرا؟ حذف یک وعده غذایی، متابولیسم را کند و اشتها را تحریک می کند. این حالت، بدن را در فاز ذخیره چربی قرار می دهد و تمایل شما به پرخوری در وعده بعدی را افزایش می دهد.

مصرف غذاهای کم چرب
غیرمنطقی به نظر می رسد اما شما باید از خرید مواد غذایی ای که روی آنها برچسب «کم چرب» یا «بدون چربی» زده شده است خودداری کنید.چربی های مفید باید به اندازه در برنامه غذایی باشند تا احساس سیری طولانی مدت تری بدهند و گرسنگی دیر تر اتفاق بیفتد .

غذاهای کم چرب یا فاقد چربی وجود دارند که شما را چاق می کنند چون بیشتر از غذاهای چرب، کالری، قند و مواد شیمیایی دارند. در این باره هیچ تردیدی وجود ندارد. از ۳۰ سال پیش که ما مصرف چربی را کاهش داده ایم، تب غذاخوردن افزایش یافته و آمار چاقی، در بزرگسالان، دو برابر و در کودکان سه برابر شده است.این سیاست غذایی اگر بتوان نام آن را سیاست گذاشت شکست خورده است .

ادامه دارد...
از مطالب دکتر منصور ریسمانچیان ( حوزه ی تغذیه،پوست و مو در اصفهان ) برای سلامتی ،و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید.

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• بهترین روش ها برای افزایش وزن سالم (قسمت سوم)
  تاریخ انتشار : 1399-04-21



• در منزل بمانید و برنامه غذایی برای کاهش یا افزایش وزن دریافت کنید
  تاریخ انتشار : 1392-10-23تاریخ بروز رسانی : 1399-01-18



• کاهش وزن با دستگاه کویتیشن
  تاریخ انتشار : 1396-02-25تاریخ بروز رسانی : 1396-02-27



• کاهش وزن سریع تر با خواب بهتر
  تاریخ انتشار : 1395-06-06



• عادت های منجر به اضافه وزن ( قسمت سوم )
  تاریخ انتشار : 1396-07-30



• عادت های منجر به اضافه وزن ( قسمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1396-07-29



• دلایل غیر معمول افزایش وزن
  تاریخ انتشار : 1394-12-05تاریخ بروز رسانی : 1395-01-17



• مقایسه دانه با مغز ها در کاهش وزن ( قسـمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1396-07-19تاریخ بروز رسانی : 1396-07-20



• بهترین روش ها برای افزایش وزن سالم (قسمت ششم)
  تاریخ انتشار : 1399-05-02تاریخ بروز رسانی : 1399-05-04



• مقایسه دانه با مغز ها در کاهش وزن ( قسمـت اول )
  تاریخ انتشار : 1396-07-18



• کاهش وزن موفق (مورد یازدهم)
  تاریخ انتشار : 1393-05-12تاریخ بروز رسانی : 1399-01-20



• تاثیر آجيل ها بر وزن و چربی خون ( قسمـت سوم )
  تاریخ انتشار : 1396-07-17تاریخ بروز رسانی : 1396-07-17



• وزن گارسون و تاثیر آن بر سفارش غذا
  تاریخ انتشار : 1394-10-23



• تاثیر آجيل ها بر وزن و چربی خون ( قسمـت دوم )
  تاریخ انتشار : 1396-07-16تاریخ بروز رسانی : 1396-07-16



• تاثیر آجيل ها بر وزن و چربی خون ( قسمـت اول )
  تاریخ انتشار : 1396-07-15تاریخ بروز رسانی : 1396-07-15



• چگونگی کاهش وزن در محل کار
  تاریخ انتشار : 1396-07-13



• پسته ، کاهش وزن و افزایش قوای جنسی
  تاریخ انتشار : 1396-07-12تاریخ بروز رسانی : 1396-07-12



• بادام زمینی کاهش یا افزایش وزن ؟
  تاریخ انتشار : 1396-07-11تاریخ بروز رسانی : 1396-07-11



• بادام هندی ، خواص تغذیه ای و تاثیر آن بر کاهش وزن ( قسمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1396-07-04



• بادام هندی ، خواص تغذیه ای و تاثیر آن بر کاهش وزن ( قسمت اول )
  تاریخ انتشار : 1396-07-03تاریخ بروز رسانی : 1396-07-03

نظرات کاربران درباره این مطلب :