چربی سوزی خود را به حداکثر برسانید ( قسـمت اول )

1. مصرف بیشتر پروتئین
پروتئین در بین درشت مغذی ها بیشترین خاصیت سیر کنندگی را دارد.پروتئین نه تنها شما را در مدت زمان بیشتری سیر نگه می دارد بلکه هنگامی که به منظور چربی سوزی کالری مصرفی خود را محدود می کنید میتواند باعث حفظ حجم عضلانی شما شود.اساسا حتی ممکن است شما را قادر سازد هنگام چربی سوزی رشد عضلانی نیز داشته باشید.پروتئین همچنین باعث تحریک گلوکاگون نیز میشود که میتواند باعث آزاد سازی ذخایر انرژی مورد نیاز برای تمرینات سخت شود.

2. مصرف پروتئین هر ۴ ساعت یک بار
کلید بهبود فرایند سنتز پروتئین استفاده از وعده های غذایی پروتئینی فراوان و نسبتا دارای مقادیر مشابه پروتئین می باشد.البته فراوان به معنی مصرف بدون وقفه و بدون محاسبه نیست.پروتئین مورد نیاز روزانه خود را طوری تقسیم بندی کنید که هر ۴ ساعت یک بار در روز حداقل ۳۰ گرم پروتئین به منظور افزایش حداکثری سنتز پروتئین مصرف کنید.مصرف بیش از ۳۰ گرم نیز اگر برنامه غذایی تنظیم شده برای شما اجازه بدهد ایرادی ندارد .

3. سبزیجات برگ دار سبز را در برنامه خود جای دهید
سبزیجات برگ دار سبز سرشار از مواد مغذی و در عین حال کم کالری هستند.به عنوان یک مزیت طلایی مصرف آنها از طریق حفظ تعادل در سیستم اسیدی/بازی بدن میتواند به کارکرد مطلوب بدن کمک زیادی کند. اطمینان حاصل کنید که حداقل همراه وعده های غذایی اصلی از این سبزیجات مصرف می کنید.کولارد سبز (نوعی کلم) میتواند باعث کاهش سطح کلسترول شود و کلم پیچ سرشار از آنتی اکسیدان ها و دارای قدرت ضد سرطانی می باشد.

4. مصرف کربوهیدرات ها بعد از ورزش
کربوهیدرات های با شاخص گلیسمیک پایین نظیر سبزیجات سبز، میوه ها و انواع لوبیا باید بخش اعظمی از کربوهیدرات روزانه شما را تشکیل دهند اما این موضوع به این معنی نیست که باید به شکل کامل از مصرف نشاسته ها دوری کنید.فقط مصرف آنها را برای بعد از تمرین نگه دارید.

۵. مصرف مواد غذایی با حجم زیاد
مصرف غذا های دارای حجم زیاد و نه کالری زیاد شما را سیر نگه می درند و در عین حال باعث چاقی نمیشوند.کلم، اسفناج، کاهو و بروکلی مواد غذایی فوق العاده ای می باشند که میتوانید در مقادیر زیاد آنها را مصرف کرده بدون اینکه کالری زیادی را دریافت کنید.اگر به دنبال یک منبع حیوانی به جای منابع گیاهی هستید ، پس تخم مرغ را مد نظر داشته باشید.

ادامه دارد...
از مطالب دکتر منصور ریسمانچیان (حوزه ی تغذیه،پوست و مو در اصفهان) برای سلامتی ،و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید.

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• رشد سلول چربی
  تاریخ انتشار : 1389-03-11



• ساختار بافت چربي
  تاریخ انتشار : 1389-03-13



• توزیع منطقه‌ای چربی و سندرم متابولیك
  تاریخ انتشار : 1389-03-25



• دارو های مهار كننده جذب چربی
  تاریخ انتشار : 1389-06-02



• یائسگی باعث تجمع چربی در شکم می شود
  تاریخ انتشار : 1391-08-01



• چربی سوزی خود را به حداکثر برسانید ( قسـمت سوم )
  تاریخ انتشار : 1396-08-09



• چربی سوزی خود را به حداکثر برسانید ( قسـمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1396-08-08تاریخ بروز رسانی : 1396-08-09



• با زنجبیل به جنگ چربی شکم
  تاریخ انتشار : 1396-06-14



• ده چربی سوز فوق العاده ( قسمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1395-07-11تاریخ بروز رسانی : 1395-07-12



• سوخت چربی ها با لبنیات
  تاریخ انتشار : 1395-06-15تاریخ بروز رسانی : 1395-06-16



• ده چربی سوز فوق العاده ( قسمت اول )
  تاریخ انتشار : 1395-07-10تاریخ بروز رسانی : 1395-07-10



• رنگ چربی بدن و اثر آن در کاهش وزن (قسمت اول)
  تاریخ انتشار : 1395-07-12تاریخ بروز رسانی : 1395-07-14



• نقش جدید چربی قهوه ایی در کاهش وزن
  تاریخ انتشار : 1395-07-13تاریخ بروز رسانی : 1395-07-14



• رنگ چربی بدن و اثر آن در کاهش وزن ( قسمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1395-07-14



• انواع چربی در ساختار بدن (قسمت دوم)
  تاریخ انتشار : 1397-05-02



• حذف کامل چربی از غذا یک اشتباه شایع
  تاریخ انتشار : 1396-02-20تاریخ بروز رسانی : 1396-02-20



• کدام چربی ها نباید از رژیم شما حذف شوند ؟
  تاریخ انتشار : 1396-05-05تاریخ بروز رسانی : 1396-05-21



• انواع چربی در ساختار بدن (قسمت اول)
  تاریخ انتشار : 1397-05-01تاریخ بروز رسانی : 1397-05-01



• انواع چربی در ساختار بدن (قسمت سوم)
  تاریخ انتشار : 1397-05-03تاریخ بروز رسانی : 1397-05-03



• چربی سوزی و لیفت همزمان با آر اف (قسمت اول)
  تاریخ انتشار : 1397-12-15تاریخ بروز رسانی : 1397-12-15

نظرات کاربران درباره این مطلب :