چربی سوزی خود را به حداکثر برسانید ( قسـمت دوم )

۶ . نوشیدن آب بیشتر
کمبود آب بدن شما را چه از لحاظ فیزیکی و چه از لحاظ ذهنی خسته می کند.هنگامی که کمی احساس تشنگی دارید یک لیوان آب بنوشید.نوشیدن آب دارای خاصیت گرمایی در بدن می باشد و شما را قادر می سازد کمی کالری سوزی بیشتری را داشته باشید.

۷ . به میزان زیادی چربی مصرفی خود را کاهش ندهید
مصرف چربی ها باعث چاقی شما نمی شود پس هنگام چربی سوزی میزان مصرف چربی های خود را به شدت کاهش ندهید.رژیم های با مقدار چربی به شدت کم یک اشتباه بزرگ میباشند.چربی ها نه تنها انرژی بدن را تامین میکنند بلکه باعث انتقال ویتامین ها به درون جریان خون و جذب آنها در بدن میشوند.اسید های چرب ضروری نظیر آنهایی که در غلات کامل، دانه ها، آجیل ها و برخی ماهی ها یافت میشوند دارای نقش در توسعه مغز و انعقاد خون هستند.از چربی های (اشباع) کره ، روغن نارگیل) و غیر اشباع (روغن زیتون، آجیل ها، بذر کتان به شکل متعادل استفاده کنید.

8. از مصرف میا ن وعده هایی که در برنامه شما وجود ندارند اجتناب کنید
کالری های حاصل از میا ن وعده های غیر برنامه ریزی شده به سرعت افزایش می ابند و می توانند کل برنامه چربی سوزی شما را مختل کنند.پیام در اینجا ساده است،وعده هایی که برای آن برنامه ریزی نداشته اید را مصرف نکنید.

۹ . آماده کردن وعده های غذایی
وعده های غذایی یک بخش ضروری در مسیر تناسب اندام شما می باشد، منظم وعده های خود را مصرف کنید، هیچ وعده ای را حذف نکنید و اطلاعات غذایی کامل خود را داشته باشید.داشتن اطلاعات غذایی کامل باعث میشود که بتوانید روی برنامه غذایی خود نظارت داشته باشید و به همین دلیل میتوانید تغییرات دقیقی را در جهت رسیدن به اهداف خود انجام دهید.نوشتن این اطلاعات همچنین باعث میشود که شما بیشتر مسئولیت پذیر باشید.

10. مواد غذایی مضر را از خانه پاکسازی کنید
نگه داشتن آن بسته چیپس نصفه در قفسه آشپزخانه باعث جلوگیری از وسوسه شما به خوردن آن نمی شود.اصلا چرا باید بی مورد قدرت اراده خود را مورد آزمایش قرار دهید؟ چیپس، نوشیدنی های شکر دار، بستنی و دیگر مواد غذایی فرآوری شده را از آشپزخانه خود پاکسازی کنید.اگر آنها نباشند پس نمی توانید آنها را بخورید.

ادامه دارد...
از مطالب دکتر منصور ریسمانچیان (حوزه ی تغذیه،پوست و مو در اصفهان) برای سلامتی ،و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید.

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• رشد سلول چربی
  تاریخ انتشار : 1389-03-11



• ساختار بافت چربي
  تاریخ انتشار : 1389-03-13



• توزیع منطقه ای چربی و سندرم متابولیك
  تاریخ انتشار : 1389-03-25



• دارو های مهار كننده جذب چربی
  تاریخ انتشار : 1389-06-02



• یائسگی باعث تجمع چربی در شکم می شود
  تاریخ انتشار : 1391-08-01



• چربی سوزی خود را به حداکثر برسانید ( قسـمت سوم )
  تاریخ انتشار : 1396-08-09



• چربی سوزی خود را به حداکثر برسانید ( قسـمت اول )
  تاریخ انتشار : 1396-08-07



• با زنجبیل به جنگ چربی شکم
  تاریخ انتشار : 1396-06-14



• ده چربی سوز فوق العاده ( قسمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1395-07-11تاریخ بروز رسانی : 1395-07-12



• سوخت چربی ها با لبنیات
  تاریخ انتشار : 1395-06-15تاریخ بروز رسانی : 1395-06-16



• ده چربی سوز فوق العاده ( قسمت اول )
  تاریخ انتشار : 1395-07-10تاریخ بروز رسانی : 1395-07-10



• رنگ چربی بدن و اثر آن در کاهش وزن (قسمت اول)
  تاریخ انتشار : 1395-07-12تاریخ بروز رسانی : 1395-07-14



• نقش جدید چربی قهوه ایی در کاهش وزن
  تاریخ انتشار : 1395-07-13تاریخ بروز رسانی : 1395-07-14



• رنگ چربی بدن و اثر آن در کاهش وزن ( قسمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1395-07-14



• انواع چربی در ساختار بدن (قسمت دوم)
  تاریخ انتشار : 1397-05-02



• حذف کامل چربی از غذا یک اشتباه شایع
  تاریخ انتشار : 1396-02-20تاریخ بروز رسانی : 1396-02-20



• کدام چربی ها نباید از رژیم شما حذف شوند ؟
  تاریخ انتشار : 1396-05-05تاریخ بروز رسانی : 1396-05-21



• انواع چربی در ساختار بدن (قسمت اول)
  تاریخ انتشار : 1397-05-01تاریخ بروز رسانی : 1397-05-01



• انواع چربی در ساختار بدن (قسمت سوم)
  تاریخ انتشار : 1397-05-03تاریخ بروز رسانی : 1397-05-03



• چربی سوزی و لیفت همزمان با آر اف (قسمت اول)
  تاریخ انتشار : 1397-12-15تاریخ بروز رسانی : 1397-12-15

نظرات کاربران درباره این مطلب :