دکتر منصور ریسمانچیان

پزشک عمومی


سوالات پزشکی

جهت دریافت مشاوره و برنا

راه حلی برای چاقیهای موض

ویتامین دی، یک نوع ویتامین نیست (قسمت چهارم)

توصیه هایی برای مصرف ویتامین دی
مقدار ویتامین دی مورد نیاز برای بدن به سن بستگی دارد.ویتامین دی مصرفی را به دو طریق می توان اندازه گیری کرد: میکروگرم (mcg) و واحد بین المللی (IU). یک میکروگرم ویتامین دی با 40 واحد بین المللی برابری می کند.
مقدار پیشنهادی مصرف ویتامین دی در طول زندگی که در سال 2010 توسط موسسه پزشکی آمریکا به روز رسانی شده است، به شرح زیر می باشد:
نوزادان 0 تا 12 ماه 400 واحد (10 mcg)
کودکان 1 تا 18 سال 600 واحد (15 mcg)
بزرگسالان تا 70 سال - 600 واحد (15 mcg)
بزرگسالات بالای 70 سال - 800 واحد (20 mcg)
زنان باردار و شیرده - 600 واحد (15 mcg)

کمبود ویتامین دی
بدن می تواند ویتامین دی را در خود تولید بکند، با این حال دلایلی هستند که کمبود ویتامین دی را بوجود می آورند. برای مثال پوست تیره و استفاده از ضد آفتاب قدرت جذب اشعه ماوراء بنفش B (UVB) را در بدن پایین می آورد. ضدآفتاب با (SPF) 30 توانایی ترکیب ویتامین دی را تا 95 درصد در بدن کاهش می دهد. برای شروع پروسه تولید ویتامین دی در بدن لازم است که پوست به صورت مستقیم و بدون هیچ پوشش و لباسی در مقابل نور خورشید قرار گیرد.
کسانی که در عرض جغرافیایی شمالی کره زمین یا در محل هایی با آلودگی بالا هستند همچنین کسانی که شب ها کار می کنند و روز را در خانه می گذرانند یا کسانی که خانه نشین هستند باید در صورت امکان ویتامین دی را از منابع غذایی خود و یا مکمل تامین کنند. نوزادانی که فقط از شیر مادر تغذیه می کنند نیاز به مکمل های ویتامین دی دارند مخصوصا اگر دارای پوست تیره هستند یا در مقابل نور خورشید قرار نمی گیرند. آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند تمامی نوزادان شیرخوار روزانه 400 واحد ویتامین دی به صورت خوراکی مانند قطره هایی که مخصوص کودکان ساخته شده، دریافت کنند.در حالی که ویتامین دی را می توان از مکمل ها دریافت کرد اما توصیه می شود هرگونه ویتامین یا مواد معدنی را از منابع طبیعی آن دریافت کرد.

ادامه دارد ...

از مطالب دکتر منصور ریسمانچیان ( حوزه ی تغذیه ، پوست و مو در اصفهان ) برای سلامتی، و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید.


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم
تلفن : 32207810 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
کاهش وزن موفقآر اف و تأثیر آن بر لاغریاخبار سلامتگالری عکسبیوگرافیمطالب و مقالات ورزشیآدرس مطبصفحه اصلیدریافت مشاوره و برنامه غنظرات و تجربه های مراجعه بخش تغذیهمطالب و مقالاتخلاصه جدید ترین مقالات تسوالات پزشکینظرات مراجعه كنندگان‌پیامهای کاربرانسایتهای دیگر