چیکار کنم دوباره چاق نشم؟ (قسمت چهارم)

محققان دانشگاه هاروارد در سال ۲۰۱۷ به این نتیجه رسیدن که این کار به شرکت کنندگان کمک می کنه حداقل ۱۵ کیلو رو طی یک سال و یا بیشتر ثابت نگه دارن:
ورزش منظم صبحانه کافی تماشای کمتر تلویزیون استفاده از دفترچه یادداشت غذایی وزن کشی مرتب چطوری تو تعطیلات وزنم رو ثابت نگه دارم؟ متخصصان تقریبا همگی معتقدن که تعطیلات جای کاهش وزن نیست. اما از طرفی نباید تو این دوره کاملا رژیم و روتین ورزشیتون رو فراموش کنید. دکتر مک کیتریک می گه تعطیلات زمان مناسبی برای محروم کردن خودتون نیست. اما توصیه ما این هست که از قبل برنامه ریزی کنید و هر روز تا حدودی به خود اجازه غذا خوردن بدین. مهم، ایجاد یک تعادل در سبک زندگیه. کاری انجام بدین که از نظر فیزیکی مشغولتون کنه برای مثال پیاده روی، دوچرخه سواری و یا شنا کردن. تلاش برای ورزش شدید و کاهش وزن در طول تعطیلات ایده چندان جالبی نیست. تعطیلات زمانیه که باید به فرد خوش بگذره و از نظر فیزیکی و روانی ریکاوری بشه.
دست و پنجه نرم کردن با شکست ها چه به دلیل پرخوری در تعطیلات یا مسافرت و چه لغزش در روزهای عادی ممکنه فرد با شکست مواجه بشه و این کاملا طبیعییه. مهم اینه که شما چگونه با این لغزش ها روبرو می شید. اگه چند کیلو به وزنتون اضافه شد خودتون رو سرزنش نکنید. به عقب برگردید و ببینید چه چیزهایی سبب کاهش وزنتون شدن. توصیه می شه دفترچه ای برای پیگیری غذا خوردن، فعالیت ها و درست خوابیدن داشته باشید. لغزش ها رو به عنوان شانس دیگری برای شروع مجدد ببینید نه پایان کار. شکست به شما انگیزه می ده و دوباره به مسیر بازمی گردونه. مسیر رسیدن به تناسب اندام، دو سرعتی نیست بلکه ماراتنِ. همه ما در نقاطی از این ماراتن کم می یاریم و شکست می خوریم اما مهم اینه که خودمون رو ببخشیم، بلند شیم، گرد و خاک رو از روی خودمون پاک کنیم و ادامه بدیم. اگه از شکست درس بگیری، قدرت خودتون رو تضمین کردید.

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• چاقي و تاثير آن بر سلامتي
  تاریخ انتشار : 1388-09-12



• مصرف كلسيم و درمان چاقي
  تاریخ انتشار : 1388-10-02



• مقاومت به انسولين و چاقي
  تاریخ انتشار : 1388-12-19



• هر اضافه وزنی چاقی و هر كاهش وزنی لاغری نیست
  تاریخ انتشار : 1389-03-01



• علل چاقی
  تاریخ انتشار : 1389-03-04



• ارتباط چاقی با بیماری‌ها‌
  تاریخ انتشار : 1389-03-22



• چاقی موضعی
  تاریخ انتشار : 1389-03-29



• ارتباط چاقی با میزان تستوسترون
  تاریخ انتشار : 1391-07-30



• کم خوابی باعث چاقی و دیابت می شود
  تاریخ انتشار : 1391-08-08



• چاو دار و خواص آن در کنترل چاقی و دیابت
  تاریخ انتشار : 1391-10-09



• ترشی جات چگونه منجر به چاقی و افزایش وزن می شو ند ؟
  تاریخ انتشار : 1391-11-19



• چاقی زیبایی زنان را نشانه گرفته است
  تاریخ انتشار : 1393-07-22



• چرا شیرینی های غیر طبیعی این قدر چاق می کنند ؟
  تاریخ انتشار : 1393-07-28



• اطلاعاتی درباره چاقی ( قسمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1396-03-21



• صبحانه پر کالری یکی از دلایل چاقی ایرانیان
  تاریخ انتشار : 1394-09-04



• 20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک (قسمت سوم)
  تاریخ انتشار : 1399-07-02



• مغز بچه های چاق بصورت بسیار زیادی به شکر حساسیت نشان می دهد
  تاریخ انتشار : 1394-09-16



• چاقی و دیابت نوع 2 بر روی استخوان ها اثر منفی دارند
  تاریخ انتشار : 1394-09-17تاریخ بروز رسانی : 1394-12-02



• 20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک (قسمت پنجم)
  تاریخ انتشار : 1399-07-09



• چاقی بر اثر مصرف زیاد میوه
  تاریخ انتشار : 1395-01-31تاریخ بروز رسانی : 1395-02-04

نظرات کاربران درباره این مطلب :