20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک (قسمت دوم)

لیست غذاهای چاق کننده کودک
برای این‌که وزن کودک‌تان افزایش پیدا کند، راهکارهای بسیاری دارید، اما باید سعی کنید تا سالم‌ترین آن‌ها را انتخاب کنید. کاهش افزایش یا افزایش وزن فقط زمانی ارزشمند هستند که از طریق راهکارهای سالم ایجاد شوند.
در ادامه این متن ما به معرفی غذاهای چاق کننده کودک می‌پردازیم. اگر شاخص توده بدنی کودک‌تان کمتر از ۱۸.۵ است، می‌‌توانید با دادن این غذاها به کودک باعث افزایش وزن وی شوید.
۱) تخم‌مرغ آب‌پز
تخم‌مرغ آب‌پز شده یکی از غذاهای چاق کننده کودک می‌باشد که سرشار از پروتئین و مواد معدنی هم‌چون روی، فسفر و کلسیم است. این ماده‌ی غذایی را می‌توان یک ماده غذایی فوق‌العاده برای کودکان معرفی کرد.
تخم‌مرغ به ساخت ماهیچه‌ها و بافت‌های بدن کمک می‌کند. تخم‌مرغ را خوب بجوشانید و با تزئینات خلاقانه در اختیار کودک‌تان قرار دهید. تزئينات کمک می‌کنند تا کودکان و حتی نوجوانان به خوردن این ماده غذایی مفید تمایل نشان دهند.
انرژی: ۷۸ کیلوکالری
چربی: ۵ گرم
پروتئین: ۶ گرم
۲) مرغ
مرغ یکی از غذاهای پرکالری‌ (چاق‌کننده) با پروتئین بالا است. بنابراین خوردن آن می‌تواند نقش موثری در افزایش چاقی کودک شما داشته باشد. علاوه بر این، مرغ سرشار از فسفر است، یک ماده‌ی معدنی که از پوسیدگی دندان‌ها و استخوان‌های کودک شما جلوگیری می‌کند.
کلیه‌ها، کبد و سیستم عصبی مرکزی نیز از فواید مرغ تاثیر می‌پذیرند.
انرژی: ۲۳۹ کیلوکالری
چربی: ۱۳.۴۰ گرم
پروتئین: ۲۴ گرم
۳) ماهی سالمون
ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین B۱۲، سلنیوم و کولین است که از عملکرد مغز، عملکرد شناختی و سلامت عصبی کودکان پشتیبانی می‌کنند. گاهی اوقات ماهی بپزید، این غذای خوشمزه می‌تواند نقش بسیار مهمی در سلامت کودک شما ایفا کند.
انرژی: ۲۰۸ کیلوکالری
چربی: ۱۳.۴۲ گرم
پروتئین: ۲۰.۴۲ گرم
۴) توفو
توفو یا پنیر سویا از شیر سویا به دست می‌آید. توفو حاوی پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری، آهن، کلسیم، منگنز، فسفر و سلنیوم است. این ماده غذایی فوق‌العاده سرشار از مواد مغذی با پروتئین بالا و چربی‌های سالم بوده که هر دو برای رشد کودکان مفید و ایده‌آل هستند.
انرژی: ۷۶ کیلوکالری
چربی: ۴.۸ گرم
پروتئین: ۸.۰۸ گرم

ادامه دارد ...

از مطالب دکتر منصور ریسمانچیان ( حوزه ی تغذیه ، پوست و مو در اصفهان ) برای سلامتی، و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید.


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم
تلفن : 32207810 - 031

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید




نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
رژیم آنلاینکاهش وزن هفتادمشاوره پوست و موکاهش وزن شصت
انواع کربوهیدرات‌ها کدامند؛ کربوهیدرات پیچیده بخوریم یا ساده؟ (قسمت چهارم)
7 مراقبت از پوست و مو هنگام کاهش وزن (قسمت اول)
دلایل استپ وزن و راه رهایی از آن چیست؟ (قسمت اول)
انواع کربوهیدرات‌ها کدامند؛ کربوهیدرات پیچیده بخوریم یا ساده؟ (قسمت اول)