20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک (قسمت سوم)

5) شکر زرد
شکر زرد نوعی قند بدون تصفیه است. این ماده از نیشکر و نخل خرما به وجود آمده است که بسیار بهتر از شکر تصفیه شده می‌باشد. شکر زرد حاوی مواد معدنی بسیار مهمی هم‌چون آهن است. برای ایجاد کالری زیاد در رژیم غذایی کودک می‌توانید این ماده را به غذاهای مورد علاقه او بیفزایید. اما از مصرف زیاد آن خودداری کنید، چرا که می‌تواند عوارض جانبی مشابهی هم‌چون عوارض مصرف زیاد قند داشته باشد.
انرژی: ۳۸۳ کیلوکالری
چربی: ۰.۱ گرم
پروتئین: ۰.۴ گرم
6) عسل
عسل می‌تواند جایگزین بسیار خوبی برای قند باشد. عسل حاوی ۱۷٪ آب و ۸۲٪ کربوهیدرات است که باعث افزایش وزن سالم فرد می‌شود. عسل یک شیرین‌کننده طبیعی است که چربی بسیار کمی دارد. شما می‌توانید یک قاشق غذاخوری از آن را روی نان تست، ساندویچ یا پنکیک اضافه کنید، اما باید مطمئن باشید که قند موردنیاز بدن خود را از مواد غذایی دیگر دریافت نکرده باشید.
انرژی: ۳۰۴ کیلوکالری
چربی: ۸۲ گرم
پروتئین: ۰.۳ گرم
7) شیر
شیر منبع کاملی از پروتئین است. خوردن روزانه یک لیوان شیر می‌تواند به رژیم غذایی سالم افراد کمک کند. هم‌چنین شیر حاوی چربی‌ها، کلسیم و ویتامین‌های ضروری است که به شکل‌گیری استخوان‌های قوی‌تر کمک می‌کند.
انرژی: ۴۲ کیلوکالری
چربی: ۱ گرم
پروتئین: ۳.۴ گرم
8) ماست
اغلب کودکان ماست را دوست دارند، با این حال می‌توانید آن را با چیزهای دیگر مخلوط کنید و بخورید. کلسیم و پتاسیم موجود در ماست به بهبود سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. ماست هم‌چنین حاوی باکتری‌های روده‌ای است که به آن‌ها پروبیوتیک گفته می‌شود. پروبیوتیک‌ها به هضم و جذب مناسب مواد غذایی کمک می‌کنند.
انرژی: ۶۱ کیلوکالری
چربی: ۰.۳۷ گرم
پروتئین: ۱۰.۳ گرم
9) میوه‌های خشک و آجیل
میوه‌های خشک و آجیل‌ها تنوع بسیار گسترده‌ای دارند که می‌توانید آن‌ها را به عنوان میان‌وعده در اختیار فرزندتان‌ قرار دهید. میوه‌های خشک و آجیل سرشار از آهن، ویتامین‌ها، منیزیم، پروتئین و چربی‌های سالم است که برای افزایش وزن بسیار مهم هستند.
انرژی: ۶۰۷ کیلوکالری
چربی: ۵۴ گرم
پروتئین: ۲۰ گرم

ادامه دارد ...

از مطالب دکتر منصور ریسمانچیان ( حوزه ی تغذیه ، پوست و مو در اصفهان ) برای سلامتی، و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید.


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم
تلفن : 32207810 - 031

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید




نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
رژیم آنلاینکاهش وزن شصتکاهش وزن هفتادمشاوره پوست و مو
7 مراقبت از پوست و مو هنگام کاهش وزن (قسمت اول)
انواع کربوهیدرات‌ها کدامند؛ کربوهیدرات پیچیده بخوریم یا ساده؟ (قسمت اول)
دلایل استپ وزن و راه رهایی از آن چیست؟ (قسمت اول)
انواع کربوهیدرات‌ها کدامند؛ کربوهیدرات پیچیده بخوریم یا ساده؟ (قسمت چهارم)