دلایل اضافه وزن بعد از یائسگی و روش های جلوگیری از آن (قسمت سوم)

راهکار دوم: ورزش‌های قدرتی انجام دهید
با افزایش سن،‌ ورزش‌های قدرتی از مهم‌ترین روش‌ها برای افزایش قدرت، تعادل و افزایش حجم ماهیچه است. تحقیقات نشان می‌دهند افراد مسن‌تر برای افزایش سوخت و ساز و مصرف انرژی خود می‌توانند ورزش‌های قدرتی انجام دهند. با انجام این کارها می‌توانید قدرت تمرین خود را بیشتر کنید .
۱. وزنه بزنید
بیشتر زنان به‌اندازه‌ی کافی وزنه نمی‌زنند، زیرا می‌ترسند به خود صدمه بزنند یا زیادی ماهیچه‌ای شوند. اگر تازه شروع کرده‌اید، کم‌کم وزنه‌ها را بیشتر کنید.
۲. ترکیبی کار کنید
تمرین‌های ترکیبی انجام دهید. با این تمرین‌ها هر روز روی یکی از ماهیچه‌ها کار کنید و تمرکز را روی آن بگذارید. تکنیک‌های مختلفی را برای ورزش‌کردن به‌کار بگیرید. یا می‌توانید روش‌هایی را انتخاب کنید که بدن خود را شوکه کنید و به چالش بکشید.
۳. مربی خصوصی استخدام کنید
اگر حس می‌کنید همه‌ کار کرده‌اید، ولی هنوز هم لاغر نشده‌اید، مربی خصوصی می‌تواند کمک کند تا بهترین روش برای نتیجه بهتر را پیدا کنید.
تذکر مهم : ورزش را طوری انجام دهید که منجر به افزایش اشتهای شما نشود و به مفاصل آسیب وارد نشود .
راهکار سوم: روی تغییرات کوچک تمرکز کنید
اضافه وزن یائسگی معمولا به‌خاطر افزایش ناچیز کالری در مدت زیاد است. کمی بیشتر غذا می‌خورید، کمتر حرکت می‌کنید و البته سوخت‌وساز شما هم به اندازه‌ی قبل نیست. خبر خوب این است که تغییرات کوچکی هستند که می‌توانند این مشکلات را برطرف کنند؛ مخصوصا برای کسانی که نمی‌خواهند کل زندگی خود را زیرورو کنند.

ادامه دارد ...

از مطالب دکتر منصور ریسمانچیان ( حوزه ی تغذیه ، پوست و مو در اصفهان ) برای سلامتی، و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید.


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم
تلفن : 32207810 - 031

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید




نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
مشاوره پوست و موکاهش وزن شصتکاهش وزن هفتادرژیم آنلاین
انواع کربوهیدرات‌ها کدامند؛ کربوهیدرات پیچیده بخوریم یا ساده؟ (قسمت اول)
دلایل استپ وزن و راه رهایی از آن چیست؟ (قسمت اول)
انواع کربوهیدرات‌ها کدامند؛ کربوهیدرات پیچیده بخوریم یا ساده؟ (قسمت چهارم)
7 مراقبت از پوست و مو هنگام کاهش وزن (قسمت اول)