دلایل اضافه وزن بعد از یائسگی و روش های جلوگیری از آن (قسمت چهارم)

راهکار چهارم: پیشرفت خود را دنبال کنید
عادات روزانه، غذاخوردن و ورزش خود را دنبال ‌کنید. در این صورت می‌توانید تغییرات وزن خود را دنبال کنید و اگر کالری‌های اضافه، شما را چاق کردند متوجه می‌شوید. لازم نیست هر لقمه‌ای که می‌خورید یا هر حرکت‌تان را بشمارید. فقط باید از مقدار کالری دریافتی و مصرفی خود آگاه باشید. به این موضوعات توجه داشته باشید:
1. میزان غذاهای مصرفی‌تان را یادداشت کنید
با این روش می‌توانید غذاها، میان‌وعده‌ها و کالری‌های خود را مدیریت کنید. همچنین غذاهایی را که هوس می‌کنید می‌شناسید و می‌توانید آنها را طوری مصرف کنید که روی رژیم شما تأثیری نگذارد.
۲. جلسات ورزش خود را یادداشت کنید
دنبال کردن تمرین‌های ورزشی، وزنه‌ها، تکرارها و ست‌ها کمک می‌کند تا پیشرفت خود را در تمرین‌های تقویتی ثبت کنید. به این صورت می‌توانید خودتان را بیشتر به چالش بکشید.
۳. فعالیت‌های خود را یادداشت کنید
حرکت‌های خود را مرتب یاددشت کنید. در این صورت می‌بینید چقدر فعال هستید و از آن مهم‌تر چقدر می‌توانید بهتر شوید. برای مثال، بعد از ناهار چقدر استراحت می‌کنید؟ این زمان را می‌توانید برای راه رفتن و یا کمی ورزش صرف کنید.
۴. وضعیت سلامتی خود را یادداشت کنید
می‌توانید عادات خواب، علائم یائسگی و احساسات خود را یادداشت کنید. ببینید از چه ابزارهایی برای مدیریت علائم خود استفاده می‌کنید. ابن ابزارها چقدر برای شما موفق هستند و یا چطور می‌توانید آنها را بهتر کنید.

ادامه دارد ...

از مطالب دکتر منصور ریسمانچیان ( حوزه ی تغذیه ، پوست و مو در اصفهان ) برای سلامتی، و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید.

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• 7 مراقبت از پوست و مو هنگام کاهش وزن (قسمت اول)
  تاریخ انتشار : 1400-03-19



• 70 نکته در مورد کاهش وزن ، تحرک و رژیم غذایی که همیشه باید به خاطر داشته باشیم
  تاریخ انتشار : 1388-09-12



• سرعت كاهش وزن
  تاریخ انتشار : 1388-09-19



• موردی با کاهش وزن 20 کیلوگرم
  تاریخ انتشار : 1393-01-27



• بهترین روش ها برای افزایش وزن سالم (قسمت سوم)
  تاریخ انتشار : 1399-04-21



• در منزل بمانید و برنامه غذایی برای کاهش یا افزایش وزن دریافت کنید
  تاریخ انتشار : 1392-10-23تاریخ بروز رسانی : 1400-02-04



• کاهش وزن 19 کیلوگرمی
  تاریخ انتشار : 1393-04-24تاریخ بروز رسانی : 1398-02-07



• اگر می خواهید در ايام نوروز وزن اضافه نکنید
  تاریخ انتشار : 1400-01-07



• دلایل اضافه وزن بعد از یائسگی و روش‌ های جلوگیری از آن (قسمت اول)
  تاریخ انتشار : 1399-11-29



• کاهش وزن با دستگاه کویتیشن
  تاریخ انتشار : 1396-02-25تاریخ بروز رسانی : 1396-02-27



• محاسبه وزن ایده آل
  تاریخ انتشار : 0000-00-00



• عوامل مؤثر بر تنظیم دریافت انرژی و وزن بدن
  تاریخ انتشار : 1389-03-03



• عوامل مؤثر بر تنظیم دریافت انرژی و وزن بدن
  تاریخ انتشار : 1389-03-18



• اشتباهات شایع در كاهش وزن ـ قسمت اول
  تاریخ انتشار : 1389-04-10



• اشتباهات شایع در كاهش وزن ـ قسمت دوم
  تاریخ انتشار : 1389-04-13



• افزایش سرعت كاهش وزن
  تاریخ انتشار : 1389-04-16



• موردی با کاهش وزن 12 کیلوگرم
  تاریخ انتشار : 1393-01-20



• عوامل كاهش وزن طبیعی ـ قسمت اول
  تاریخ انتشار : 1389-06-03



• دلایل اضافه وزن بعد از یائسگی و روش های جلوگیری از آن (قسمت دوم)
  تاریخ انتشار : 1399-12-03تاریخ بروز رسانی : 1399-12-03



• کاهش وزن سریع تر با خواب بهتر
  تاریخ انتشار : 1395-06-06

نظرات کاربران درباره این مطلب :