اگر می خواهید در ايام نوروز وزن اضافه نکنید

در ديد و باز ديد هاي نوروز هر چه شيريني به شما تعارف مي شود برداريد ، و گرنه حواس ها بر روي شما متمركز شده و اصرار ها بيشتر خواهد شد . بهترين راه ، برداشتن و گذاشتن آن در پيش دستي و سپس بر داشتن ميوه وانداختن پوست آن بر روي شيريني براي پنهان كردن آن مي باشد .با اين روش نه ميزبان و نه ميهمان ! آن را نخواهند ديد . در ظرف ميوه بيشتر بدنبال خيار و نارنگي كه كالري كمتري دارند باشيد .
توجه داشته باشيد كه هر برش كيك كوچك (اندازه نصف كف دست) = 2 عدد شيريني خشك كوچك =1عدد كيك يزدي =70 كالري معادل نيم ساعت پياده روي سريع) .يك عدد شيريني دانماركي =150-100 كالري(معادل نيم ساعت دويدن).
در ظرف آجيل بدنبال كشمش و تخمه كدو باشيد . ساير دانه ها نظير پسته ، بادام و فندق داراي كالريو روغن بسيار زيادي هستند و سريع شما را چاق مي كنند . هر100 گرم پسته 606 كالري و هر 100 گرم بادام 553 كالري وهر 100 گرم بادام زميني 585كالري انرژي دارد يعني در حدود انرژي يك ناهار در وعده هاي غذايي شما .5 عدد پسته =45 كالري(معادل سوختن انرژي در 20 دقيقه پياده روي)!
آجيل ، شیرینی و شکلات هاي منزل خودتان را دور از دید قرار دهید. وقتی اين ها روی میز باشند، طبیعی است که شما هر چند دقیقه یکبار تمایل به مصرف پیدا کنید. در عوض میتوانید بشقابی از سبزيجات نظير خيار و گوجه فرنگي و يا میوه روی میز قرار دهید و مصرف اين ها را بالا ببرید که گذشته از اینکه انتخاب کم کالری تری است غنی از ویتامینها نیز میباشد و فیبر موجود در آن در ایجاد احساس سیری به شما کمک میکند.
در مسافرت ها از تنقلات كمتر استفاده كنيد و تحرك بيشتري داشته باشيد .
يك عدد بلال (150 گرم)=3 ليوان پف فيل بدون روغن =يك و نيم ليوان برنجك=30 گرم يا يك كف دست نان كشمشي=دو عدد بيسكوييت كرم دار=3 عدد بيسكوييت سبوسدار =5 عدد بيسكوييت ويفر=6 عدد بيسكوييت توك يا ترد =2 عدد شيريني خشك كوچك (زبان كوچك)=نصف ليوان شير برنج يا حريره غلات=سه چهارم ليوان غلات آماده (برشتوك يا گندم شيرين)=8-10 حلقه چيپس =10 عدد پفك = يك كف دست نان = يك چهارم نان =30 گرم نان= پنج قاشق برنج // نصف ليوان آلبالو خشك=يك واحد ميوه // 22گرم لواشك =3حبه قند

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• 7 مراقبت از پوست و مو هنگام کاهش وزن (قسمت اول)
  تاریخ انتشار : 1400-03-19



• 70 نکته در مورد کاهش وزن ، تحرک و رژیم غذایی که همیشه باید به خاطر داشته باشیم
  تاریخ انتشار : 1388-09-12



• سرعت كاهش وزن
  تاریخ انتشار : 1388-09-19



• موردی با کاهش وزن 20 کیلوگرم
  تاریخ انتشار : 1393-01-27



• بهترین روش ها برای افزایش وزن سالم (قسمت سوم)
  تاریخ انتشار : 1399-04-21



• در منزل بمانید و برنامه غذایی برای کاهش یا افزایش وزن دریافت کنید
  تاریخ انتشار : 1392-10-23تاریخ بروز رسانی : 1400-02-04



• کاهش وزن 19 کیلوگرمی
  تاریخ انتشار : 1393-04-24تاریخ بروز رسانی : 1398-02-07



• دلایل اضافه وزن بعد از یائسگی و روش‌ های جلوگیری از آن (قسمت اول)
  تاریخ انتشار : 1399-11-29



• کاهش وزن با دستگاه کویتیشن
  تاریخ انتشار : 1396-02-25تاریخ بروز رسانی : 1396-02-27



• محاسبه وزن ایده آل
  تاریخ انتشار : 0000-00-00



• عوامل مؤثر بر تنظیم دریافت انرژی و وزن بدن
  تاریخ انتشار : 1389-03-03



• عوامل مؤثر بر تنظیم دریافت انرژی و وزن بدن
  تاریخ انتشار : 1389-03-18



• اشتباهات شایع در كاهش وزن ـ قسمت اول
  تاریخ انتشار : 1389-04-10



• اشتباهات شایع در كاهش وزن ـ قسمت دوم
  تاریخ انتشار : 1389-04-13



• افزایش سرعت كاهش وزن
  تاریخ انتشار : 1389-04-16



• دلایل اضافه وزن بعد از یائسگی و روش های جلوگیری از آن (قسمت چهارم)
  تاریخ انتشار : 1399-12-09تاریخ بروز رسانی : 1399-12-09



• موردی با کاهش وزن 12 کیلوگرم
  تاریخ انتشار : 1393-01-20



• عوامل كاهش وزن طبیعی ـ قسمت اول
  تاریخ انتشار : 1389-06-03



• دلایل اضافه وزن بعد از یائسگی و روش های جلوگیری از آن (قسمت دوم)
  تاریخ انتشار : 1399-12-03تاریخ بروز رسانی : 1399-12-03



• کاهش وزن سریع تر با خواب بهتر
  تاریخ انتشار : 1395-06-06

نظرات کاربران درباره این مطلب :