8 باید ها و نباید های تغذیه ای در میگرن (قسمت اول)

1-داشتن وزن نرمال:
اولین نکته تغذیه ای در مورد میگرن، داشتن وزن سلامت می باشد. در حالی که افراد با وزن کمتر از نرمال ، 20 درصد افزایش ریسک میگرن دارند، در افراد با اضافه وزن این عدد به 75 درصد می رسد. کاهش وزن باعث کاهش فرکانس(توالی)، شدت و طول مدت حملات سر درد می شود.در مجموع به غیر از وزن سایر اجزا یک شیوه زندگی متعادل مانند ورزش منظم و خواب با کیفیت و کافی را نیز مد نظر داشته باشید .
2-برنامه غذایی کم چرب ، میزان زیاد امگا3 و بر اساس گیاهان:
شواهد نشانگر این است که کاهش چربی کل برنامه غذایی، و نیز چربی امگا6 وافزایش نسبت امگا 3 به امگا6، بروز سردرد را در افراد کاهش داده است. امگا 6 بیشتردرچربی های حیوانی وجود دارد و این چربی ها چون برای تولید واسطه های التهابی ایجاد کننده درد نظیر پروستاگلاندین E2 و لکوترین B4 لازم هستند، بنابراین باعث شیوع بیشترسردرد می شوند. هرچند که این واسطه ها توسط مسکن ها سرکوب می شوند و درد تسکین می یابد ، ولی با تغییرات غذایی، درد، پیشگیری می شود و نیازبه مسکن و تحمل عوارض آن، کمتر می شود.
3-برنامه غذایی حذفی:
مواد غذایی که شروع کننده روند میگرن هستند نظیرالکل، محصولات لبنی بویژه پنیر، شکلات، مرکبات، نوشیدنی های کافئین دار، قهوه (کافئین را به آرامی حذف کنید)، سرکه سیب، ماهی دودی، جگرو آبجو و نیزمواد غذایی حاوی آسپارتام ، در این نوع برنامه ، حذف می شوند. حذف افزودنی های خاص مانند، نیتریت و مونو سدیم گلوتامات (MSG) که در گوشت های فرآوری شده وجود دارند نیز بسیار کمک کننده هستند.
مواد غذایی که هیچ نوع تداخلی با سردرد ندارند شامل برنج قهوه ایی ( یا برنج سفید همراه با سبوس)، میوه های تازه، خشک یا پخته شده نظیر گیلاس، گلابی، آلو، ذغال اخته، سبزیجات سبز، زرد و نارنجی تازه یا پخته شده نظیر کنگر فرنگی ، مارچوبه، بروکلی، کاهو، اسفناج، لوبیا سبز، کدو حلوایی، سیب زمینی و چغندر،آب و چاشنی های طعم دهنده ( مقدار کمی نمک و وانیل) را می توانید در برنامه داشته باشید .
محصولات لبنی ،مغزیجات و دانه ها را بصورت آزمون و خطا یرای خود امتحان کنید و انواعی که درد را ایجاد یا تشدید می کنند را حذف و بقیه را به خاطر خواصی که دارند وارد برنامه غذایی بنمایید .
وقنی که سردرد کامل از بین رفت، می توانید به تدریج یک سری از مواد غذایی را با مقدار کم وارد برنامه غذایی کنید و اگر سردرد تشدید نشد، مقدار آن را افزایش دهید و در برنامه روزانه نگاه دارید.

ادامه دارد ...

از مطالب دکتر منصور ریسمانچیان ( حوزه ی تغذیه ، پوست و مو در اصفهان ) برای سلامتی، و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید.

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• نکات کاربردی در تغذیه سرطان
  تاریخ انتشار : 1398-05-02تاریخ بروز رسانی : 1398-05-02



• ماه مبارك رمضان و اهميت تغذيه
  تاریخ انتشار : 1388-10-29



• دیابت و تغذیه
  تاریخ انتشار : 1388-12-01



• تغذیه سالم برای قلب ـ قسمت اول
  تاریخ انتشار : 1389-02-05



• تغذیه سالم برای قلب ـ قسمت دوم
  تاریخ انتشار : 1389-02-08



• تغذیه و آلودگی هوا (قسمت هشتم)
  تاریخ انتشار : 1398-11-16تاریخ بروز رسانی : 1398-11-16



• ارزش تغذیه ای روغن سبوس برنج
  تاریخ انتشار : 1391-08-24



• تغذیه و آلودگی هوا (قسمت دوم)
  تاریخ انتشار : 1398-10-28تاریخ بروز رسانی : 1398-10-28



• کاهش استرس با تغذیه
  تاریخ انتشار : 1392-04-17



• تغذیه و آلودگی هوا (قسمت هفتم)
  تاریخ انتشار : 1398-11-12تاریخ بروز رسانی : 1398-11-12



• تغذیه و آلودگی هوا (قسمت پنجم)
  تاریخ انتشار : 1398-11-05تاریخ بروز رسانی : 1398-11-05



• ماه مبارک رمضان و اهميت تغذيه
  تاریخ انتشار : 1392-04-20تاریخ بروز رسانی : 1396-03-08



• تغذیه و آلودگی هوا (قسمت چهارم)
  تاریخ انتشار : 1398-11-02تاریخ بروز رسانی : 1398-11-02



• تغذیه و آلودگی هوا (قسمت سوم)
  تاریخ انتشار : 1398-10-30تاریخ بروز رسانی : 1398-10-30



• پیام های تغذیه ای به مناسبت نوروز
  تاریخ انتشار : 1394-12-24



• تغذیه در ماه رمضان؛ چه خوراکی هایی برای سحر و افطار باید خورد؟(قسمت دوم)
  تاریخ انتشار : 1400-01-25



• هفت نکته خواندنی تغذیه ای
  تاریخ انتشار : 1392-09-21



• دانستنی های جالب در مورد تغذیه در دیابت
  تاریخ انتشار : 1393-06-17



• خواص تغذیه ایی تخمه کدو و تاثیر آن در لاغری ( قسمت سوم )
  تاریخ انتشار : 1396-07-10



• خواص تغذیه ایی تخمه کدو و تاثیر آن در لاغری ( قسمت دوم )
  تاریخ انتشار : 1396-07-06

نظرات کاربران درباره این مطلب :