سیکل خواب و غذا (قسمت دوم)

قسمت زیادی از این بهبود کیفیت در خواب به علت این است که غذاهای سرشار از پروتئین نظیر مغزیجات و دانه ها، ماهی، ماکیان و تخم مرغ حاوی تریپتوفان هستند، اسید آمینه ای که هورمون متعادل کننده خواب ملاتونین در مغزازآن ساخته می شود. سایرمواد غذایی نظیر گوجه فرنگی، آناناس، گیلاس، موز، سیب، روغن های گیاهی، مغزیجات و محصولات حیوانی، خود حاوی ملاتونین می باشند. در گیاهان ملاتونین به عنوان یک آنتی اکسیدان جهت کاهش آسیب و در حیوانات برای تنظیم خواب (بیشتر از چیزی که در انسان هست) عمل می نماید.
یافته های تخقیقاتی نشانگر آن است که اثر تغذیه بر روی خواب خیلی قدرتمندترازتمرینات خود آگاهی ( نظیر افزایش آگاهی ، پذیرش افکار و احساسات شخصی از طریق مثلا مدیتیشن) یا قرصهای مکمل ملاتونین می باشد.
قرصهای مکمل ملاتونین بطور متوسط زمان بخواب رفتن را تا 4 دقیقه کاهش می دهند، ولی تغذیه صحیح این عدد را به 12 دقیقه کاهش میرساند و در ضمن کیفیت کلی خواب نیز بهترخواهد شد.
در نهایت، خواب بد و تغذیه نادرست می توانند یک چرخه معیوب باشند. کمبود خواب منجر به انتخاب های غذایی نادرست و این اخیر به نوبه خود، باعث خواب با کیفیت پایین می شود. ولی ما می توانیم با خوردن اصولی در طول روز، خواب سالم تر و آرامش بخش تری داشته باشیم و درضمن این نوع خواب باعث می شود تا انتخاب های غذایی بهتری را انجام دهیم.
بنابراین افرادی که خودشان را جغدهای شب در نظر می گیریند- بهترین حالت آنها آخر شب است- بطور متوسط، تمایل به مصرف پروتئین گیاهی، میوه و سبزیجات کمتری دارند و در ضمن این حالت بطور متوسط - با میزان بیشتری ازبیماری ها و مرگ زودرس، همراه خواهد بود.

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• بهداشت خواب ـ قسمت اول
  تاریخ انتشار : 1389-04-17



• بهداشت خواب ـ قسمت دوم
  تاریخ انتشار : 1389-04-26



• کاهش وزن سریع تر با خواب بهتر
  تاریخ انتشار : 1395-06-06



• کم خوابی باعث چاقی و دیابت می شود
  تاریخ انتشار : 1391-08-08



• وزن گارسون و تاثیر آن بر سفارش غذا
  تاریخ انتشار : 1394-10-23



• تناسب اندام با بهبود کیفیت خواب
  تاریخ انتشار : 1396-07-02



• بچه هایی که وعد های اصلی غذا را نمی خورند
  تاریخ انتشار : 1394-09-16تاریخ بروز رسانی : 1394-12-03



• چای بعد از صرف غذا نوش جان اگر
  تاریخ انتشار : 1394-12-01



• خوردن آب و غذا و فاصله آن با پیاده روی
  تاریخ انتشار : 1395-06-09تاریخ بروز رسانی : 1395-06-09



• بچه های محروم از خواب و افزایش اشتها
  تاریخ انتشار : 1395-08-12



• آبلیمو و آب نارنج همراه غذا برای جذب آهن
  تاریخ انتشار : 1395-12-18تاریخ بروز رسانی : 1395-12-18



• راهنمای مصرف غذا در زخم معده و اثنی عشر
  تاریخ انتشار : 1395-12-26تاریخ بروز رسانی : 1395-12-26



• این غذا ها را به شیر خوار ندهید
  تاریخ انتشار : 1396-01-15



• آهسته غذا خوردن دشمن چاقی
  تاریخ انتشار : 1396-02-03تاریخ بروز رسانی : 1396-02-03



• آب پیش از غذا و كم شدن اشتها
  تاریخ انتشار : 1396-02-10



• حذف کامل چربی از غذا یک اشتباه شایع
  تاریخ انتشار : 1396-02-20تاریخ بروز رسانی : 1396-02-20



• ارتباط تغذیه و خواب راحت
  تاریخ انتشار : 1396-04-10تاریخ بروز رسانی : 1396-04-10



• غذا را با نمک خودتان میل کنید
  تاریخ انتشار : 1396-04-14



• در غذا و نوشیدنی شما چه مقدار قند وجود دارد ( قسمت چهارم )
  تاریخ انتشار : 1396-10-20تاریخ بروز رسانی : 1396-10-20



• در غذا و نوشیدنی شما چه مقدار قند وجود دارد ( قسمت اول )
  تاریخ انتشار : 1396-10-17

نظرات کاربران درباره این مطلب :