تغذیه در بیش فعالی(قسمت اول)

هنوز هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد که اختلال تغذیه یا رژیم خاصی منجر به ایجاد بیش فعالی بشود. ولی غذاهای خاصی، می توانند بر روی برخی علایم، در بعضی افراد تاثیرگذار باشند.
برنامه غذایی برای بیش فعالی چیست؟
این شامل غذاها یا مکمل هایی است که شما مصرف می کنید، عادت های غذایی که باعث می شوند که مغز بهتر کار کند تا علایمی نظیربی قراری یا کاهش تمرکز، کمتر شوند. این ها شامل موارد زیر هستند:
تغذیه کلی:
خلاصه کلام این است که برخی از غذاها علایم را بهتر یا بدتر می کنند.
غذاهای مغذی میل کنید:
هر چیزی که برای مغز مناسب باشد، برای بیش فعالی هم خوب است.
پروتیین های سالم دریافت کنید:
لوبیا، پنیر، تخم مرغ، گوشت کم چرب و مغزیجات مفید هستند. برای صبحانه و پس از مدرسه، بهترین زمان مصرف این هاست. پروتئین ها باعث تمرکز بهترمی شوند، وطول اثر دارو را نیز بیشتر می کنند.
کربوهیدرات های کمپلکس بیشتری میل کنید:
از سبزیجات، میوه جات ( پرتقال، نارنگی، گلابی، گریپ فروت، سیب و کیوی) بویژه عصرها استفاده کنید تا خواب بهتری داشته باشید.این گروه های غذایی حاوی فیتوکمیکال (ترکیبات شیمیایی گیاهی) هستند که برای کارکرد سیستم عصبی لازم و بسیار مفید می باشند .
از روغنهای امگا3 استفاده نمایید:
منبع اصلی این ها درحیوانات ماهی تون، سالمون و نیزمنابع گیاهی شامل گردو وسایرمغزیجات، زیتون و کانولا می باشد. همچنین می توانید این تزکیبات را بصورت قرص مکمل دریافت نمایید.
چه غذاهایی باید اجتناب شوند:
کربوهیدرات های ساده را فراموش کنید.
آب نبات، شربت ذرت، عسل ، شکر، آرد سفید (و هر محصولی که آرد سفید در آن وجود دارد)، برنج سفید و سیب زمینی بدون پوست.
§ مکمل ها:
این ها شامل اضافه کردن ویتامین ها، مواد معدنی و یا سایر مغذی ها به غذای اصلی هستند. این در صورتی است که این مواد مغذی را از طریق غذا دریافت نکنید.
ادامه دارد ...
از مطالب دکتر منصور ریسمانچیان ( حوزه ی تغذیه ، پوست و مو در اصفهان ) برای سلامتی، و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید.


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم
تلفن : 32207810 - 031

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید




نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
مشاوره پوست و موکاهش وزن شصترژیم آنلاینکاهش وزن هفتاد
7 مراقبت از پوست و مو هنگام کاهش وزن (قسمت اول)
انواع کربوهیدرات ها کدامند؛ کربوهیدرات پیچیده بخوریم یا ساده؟ (قسمت اول)
دلایل استپ وزن و راه رهایی از آن چیست؟ (قسمت اول)
انواع کربوهیدرات ها کدامند؛ کربوهیدرات پیچیده بخوریم یا ساده؟ (قسمت چهارم)